5 tips para hacer abdominales correctamente l11

Estos 5 tips te ayudarán a corregir los pequeños errores que cometes al hacer abdominales.

Primer problema: Subes demasiado La idea no es que subas mucho tu torso, puesto que estarías haciendo otro tipo de ejercicio abdominal. La idea es que trabajes la espalda y el músculo recto mayor del abdomen.

Solución:

Trae las rodillas hasta el ombligo y levanta tu pecho unos pocos centímetros, ya que el pequeño movimiento que hagas es todo lo que necesitas para que tu esfuerzo se vaya directamente a los abdominales.

Segundo problema: Tiras de tu cuello No debes crear tensión en el cuello, ni los brazos, ni las manos sino que deberían ayudarte a realizar los abdominales.

Solución:

Trata de mantener un espacio de una mazana entre tu barbilla y tu cuello mientras haces abdominales, pero si aún crees que estás utilizando tus brazos y manos ponlas en tu pecho.

Tercer problema: Piensas poco en el ejercicio y más en el impulso Si crees que al hacer más rápido tus rutinas es mejor, pues te equivoca, ya que corres más riego de lesionarte en la espalda.

Solución:

Haz tu rutina controlada y con movimientos lentos, lleva tu espalda firme contra el suelo al final de cada repetición.

Cuarto problema: Te relajas al bajar Un error común que cometen las personas es esforzarse demasiado al subir y relajar el abdomen al bajar, pues al hacerlo estás soltando la mitad del trabajo.

Solución:

Manten los músculos apretados para levantar y bajar al piso. Concéntralos para bajar lentamente en vez de caer al suelo.

Quinto problema: Aguantar la respiración No oprimas tu cuerpo a la respiración, ya que esto podría ser más difícil de lo que crees.

Solución:

Cada vez que te dispongas a hacer abdominales exhala al subir e inhala al bajar. También puedes recurrir a exhalar con fuerza para que actives los músculos abdominales con más profundidad durante el movimiento.

Esperamos que puedas emplear estos consejos para que puedar lucir sexys abdominales.

FUENTE: Sugey Sánchez